КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ПІДРОСТИ



ДОДАТКИ

ДОДАТОК 2 КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ПІДРОСТИ

1. Вправи з розминки, що зміцнюють поставу: махи та обертання руками і ногами в суглобах, ривки руками вгору назад, у боки назад, нахили вперед (спина пряма).
2. Енергійна ходьба з розмашистими рухами рук.
3. Біг дрібними кроками з одночасним обертанням впе­ред зігнутими руками (кулаки притиснуті до плечей); швидкісний біг і біг стрибками (дистанція 25-50 м залеж­но від підготовленості. Зробіть 4-6 пробіжок, відпочиваю­чи і відновлюючи дихання після кожної); біг із гірки.
4. Потягування

– руками тягніться вгору; потім у сторони, одночасно піднімаючись на носки (по 6-8 разів із паузами на відпочинок).
5. Вправи на перекладинах і кільцях:
а) виси (від 20 с до хвилини); виси з поворотами корпуса праворуч-ліворуч (ноги разом); розхитування вперед-на­зад, у сторони, колові (за і проти годинникової стрілки);
б) підтягування (дівчатка можуть виконувати цю впра­ву, не відриваючи ніг від підлоги);
в) підтягування зі стрибками: присядьте (спина пряма), підстрибніть угору, схопіться за перекладину, використо­вуючи енергію стрибка, підтягніться.
6. Стрибки:
а) у висоту – щоразу намагайтеся
підстрибнути ще ви­ще або дотягнутися до якогось предмета чи позначки, розташованих над вами;
б) вниз – зістрибуйте з невеликих підвищень, під час приземлення пружно згинайте ноги;
в) стрибки з положення сидячи навпочіпки.
Навантаження збільшуйте поступово. Наприкінці за­нять цими вправами ви повинні не валитися з ніг, а відчу­вати приємну легку втому.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (No Ratings Yet)
Loading...


Назви природних водойм.
Ви зараз читаєте: КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ПІДРОСТИ