Головна ⇒ 📌Валеологія ⇒ КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ПІДРОСТИ
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ПІДРОСТИ
ДОДАТКИ
ДОДАТОК 2 КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ПІДРОСТИ
1. Вправи з розминки, що зміцнюють поставу: махи та обертання руками і ногами в суглобах, ривки руками вгору назад, у боки назад, нахили вперед (спина пряма).
2. Енергійна ходьба з розмашистими рухами рук.
3. Біг дрібними кроками з одночасним обертанням вперед зігнутими руками (кулаки притиснуті до плечей); швидкісний біг і біг стрибками (дистанція 25-50 м залежно від підготовленості. Зробіть 4-6 пробіжок, відпочиваючи і відновлюючи дихання після кожної); біг із гірки.
4. Потягування
5. Вправи на перекладинах і кільцях:
а) виси (від 20 с до хвилини); виси з поворотами корпуса праворуч-ліворуч (ноги разом); розхитування вперед-назад, у сторони, колові (за і проти годинникової стрілки);
б) підтягування (дівчатка можуть виконувати цю вправу, не відриваючи ніг від підлоги);
в) підтягування зі стрибками: присядьте (спина пряма), підстрибніть угору, схопіться за перекладину, використовуючи енергію стрибка, підтягніться.
6. Стрибки:
а) у висоту – щоразу намагайтеся
б) вниз – зістрибуйте з невеликих підвищень, під час приземлення пружно згинайте ноги;
в) стрибки з положення сидячи навпочіпки.
Навантаження збільшуйте поступово. Наприкінці занять цими вправами ви повинні не валитися з ніг, а відчувати приємну легку втому.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading...
Related posts:
- ПРАВИЛА ЗАГАРТОВУВАННЯ ДОДАТКИ ДОДАТОК 1 ПРАВИЛА ЗАГАРТОВУВАННЯ Загартовування повітрям – найпоширеніший і найдоступніший спосіб загартовування організму. Повітряні ванни можна поєднати з гімнастикою або провести їх під час активного відпочинку чи перед купанням. Температура повітря під час перших повітряних ванн має бути не менш як 18 °С, тривалість не більш як 1-3 хв. Поступово тривалість повітряних ванн збільшують […]...
- ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ЗНАТИ БІЛЬШЕ ПРО МУЗИЧНЕ МИСТЕЦТВО ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ЗНАТИ БІЛЬШЕ ПРО МУЗИЧНЕ МИСТЕЦТВО Літературно-музична хрестоматія Василь СУХОМЛИНСЬКИЙ ФЛЕЙТА І ВІТЕР У саду на лавці сидів Музикант. Він грав на флейті. До його чудової пісні прислухалися і пташки, й дерева, й квіти. Навіть Вітерець приліг під кущем і з подивом слухав гру на флейті. Грав музикант про сонце в блакитному […]...
- ВІСІМ КРОКІВ ДО СИЛИ І КРАСИ ДОДАТКИ ДОДАТОК 4 ВІСІМ КРОКІВ ДО СИЛИ І КРАСИ Вашим першим кроком будуть віджимання. Якщо ви слабко підготовлені, почніть з найпростішого варіанта. Станьте на відстані 1 м обличчям до столу, обіпріться в його край долонями так, щоб руки були на ширині плечей, а тулуб і ноги утворювали пряму похилу лінію. Стоячи в цьому положенні, повністю […]...
- Розв’язування задач і вправ. Самостійна робота № 6 Урок № 52 Тема. Розв’язування задач і вправ. Самостійна робота № 6 Мета. Формувати в учнів навички і вміння розв’язувати задачі геометричного змісту, удосконалювати вміння працювати в груп, виховувати почуття відповідальності за доручену справу, розвивати логічне мислення, шляхом розв’язування задач. Обладнання: підручник стор 152-153. Тип уроку: урок перевірки знань, навичок і вмінь. Хід уроку I. […]...
- Многокутники. Розв’язування задач і вправ Урок № 47 Тема: Многокутники. Розв’язування задач і вправ Мета. Дати означення ламаної, ввести поняття многокутника, ознайомити з видами многокутників, видами трикутників за сторонами, формувати навички застосовувати вивчений матеріал до розв’язування задач, сприяти формуванню логічного мислення, виховувати вміння самостійно аналізувати і робити висновки. Форми роботи: самостійна робота з підручником, усне опитування “Мозковий штурм”, метод інтерактивної […]...
- Willie’s School UNIT 9. SCHOOL STORIES Lesson 9.1 Willie’s School 1. Speak about your school using these words. There are three floors in our school. Floor Principal’s office Canteen Hall Stairs Entrance Classroom Sports ground 2. Say what you should do and what you should not do in the places from Task 1? We shouldn’t push our […]...
- Комплекс інвестиційний Комплекс інвестиційний – комплекс галузей народного господарства, які забезпечують його потреби передусім в основних фондах та споріднених з ними галузях (наприклад, промисловість будівельних матеріалів). До складу К. і. входять інвестори; компанії; підрядні будівельні і проектні підприємства та архітектурні організації; промисловість будівельних матеріалів; частина споріднених галузей, що постачають предмети праці для інвестиційного комплексу; машинобудівні підприємства; ринкова […]...
- ЕДИПІВ КОМПЛЕКС Культурологічний словник ЕДИПІВ КОМПЛЕКС – одне з понять психоаналізу, що відображає своєрідність відношень між батьками і дітьми, внаслідок чого нібито виникає моральна структура суспільства. Назва походить від давньогрецької легенди про царя Едипа, який випадково у сутичці вбиває одного чоловіка, не знаючи, що це його батько, та одружується на ца – риці-вдові, не знаючи про те, […]...
- КОМПЛЕКС МЕНШОВАРТОСТІ Культурологічний словник КОМПЛЕКС МЕНШОВАРТОСТІ – глибоке всеохоплююче почуття власної неповноцінності порівняно з іншими людьми. Часто супроводжується дефективними, помилковими установками і поведінкою....
- АГРОПРОМИСЛОВИЙ КОМПЛЕКС МІЖНАРОДНА ЕКОНОМІКА Розділ 4 ГАЛУЗІ СВІТОВОЇ ЕКОНОМІКИ 4.12. АГРОПРОМИСЛОВИЙ КОМПЛЕКС Агропромисловий комплекс (АПК) – це сукупність галузей народного господарства, пов’язаних з виробництвом продовольства і предметів широкого вжитку з сільськогосподарської сировини і постачанням їх населенню. В англомовній літературі це поняття відоме як агробізнес. У США воно включає володіння землею, сільськогосподарський процес, виробництво сільськогосподарської техніки, переробку сільськогосподарської […]...
- КОМПЛЕКС ВОДООХОРОННИЙ Екологія – охорона природи КОМПЛЕКС ВОДООХОРОННИЙ – система споруд і пристроїв, призначених для забезпечення норм охорони вод....
- БІОГЕОЦЕНОТИЧНИЙ КОМПЛЕКС Екологія – охорона природи БІОГЕОЦЕНОТИЧНИЙ КОМПЛЕКС – див. Комплекс біогеоценотичний....
- КОМПЛЕКС АГРОПРОМИСЛОВИЙ Екологія – охорона природи КОМПЛЕКС АГРОПРОМИСЛОВИЙ – сукупність галузей або підприємств сусп. госп-ва, діяльність яких тією чи ін. мірою пов’язана між собою і спрямована на забезпечення потреб населення в с.-г. продукції і продуктах її переробки. К. а. складають три основні сфери: а) виробництва засобів виробництва для с. г., харч, та легкої пром-сті; б) власне с. […]...
- КОМПЛЕКС БІОГЕОЦЕНОТИЧНИЙ Екологія – охорона природи КОМПЛЕКС БІОГЕОЦЕНОТИЧНИЙ – горизонтальне чи вертикальне поєднання двох або кількох (багатьох) біогеоценозів, завдяки взаємодії яких утворюється єдність екол. системи другого знизу рівня ієрархії. Напр., поєднання ділянок лісу, луків і водойми ліс. колка в західносибірському лісостепу, сполучення планктонного і бентосного угруповань екол. єдиної частини водойми....
- Агропромисловий комплекс (АПК) України Агропромисловий комплекс (АПК) України – міжгалузеве утворення, що включає сільське господарство та інші галузі народного господарства, функціонує на засадах координації, широко розвинених і регульованих нормами права інтеграційних та кооперативних зв’язках. АПК України в широкому розумінні охоплює виробництво засобів виробництва для сільського господарства і тісно пов’язаних з ним галузей, їх матеріально-технічне забезпечення та виробниче обслуговування, а […]...
- КОМПЛЕКС ПРИРОДНО-ТЕРИТОРІАЛЬНИЙ (ПТК) Екологія – охорона природи КОМПЛЕКС ПРИРОДНО-ТЕРИТОРІАЛЬНИЙ (ПТК) – 1) поєднання прир. компонентів, які становлять ієрархічну драбину геогр. утворів, – від фації до геогр. оболонки; 2) синонім геосистеми; 3) синонім ландшафту-2; 4) прир. частина ландшафту (ін. його складовою частиною є антроп. утвір)....
- Аграрно-промисловий комплекс Аграрно-промисловий комплекс – сукупність галузей народного господарства, зайнятих виробництвом, переробкою, збереженням і доведенням до споживача сільськогосподарської продукції. До складу АПК входять три основні сфери: 1) виробництво засобів виробництва для сільського господарства та його виробничого обслуговування; 2) власне сільське господарство; 3) заготівля, переробка, збереження, транспортування і збут сільськогосподарської продукції. Кінцева продукція АПК є результатом взаємодії галузей […]...
- Військово-промисловий комплекс (ВПК) Військово-промисловий комплекс (ВПК) – союз монополій, що спеціалізуються на виготовленні зброї, вищих чиновників державного апарату та генералітету, які формують доктрини розв’язання війн і посилення гонки озброєнь, мілітаризованої науки, а також тих засобів масової інформації, які захищають інтереси реакційних войовничих сил. Найважливішим елементом ВПК є гігантські монополії – головні постачальники зброї та військового спорядження. Вперше термін […]...
- Виробничо-територіальний комплекс Виробничо-територіальний комплекс (ВТК) – форма просторової організації продуктивних сил суспільства, що виражає сукупність взаємопов’язаних і взаємозумовлених галузей матеріального виробництва на конкретній території. За ступенем охоплення території ВТК поділяють на глобальні (народногосподарський комплекс держави), регіональні (територіально-господарський комплекс певного регіону) і локальні (економічний вузол). Своєрідними блоками ВТК є територіальні галузеві й міжгалузеві комплекси. Кожний із видів ВТК […]...
- Військово-промисловий комплекс Військово-промисловий комплекс – сукупність галузей народного господарства і державних інституцій, що забезпечують підтримання обороноздатності країни і, в разі необхідності, здійснюють захист суверенних прав народу від посягань зовнішньої агресії. В. – п. к. функціонує за рахунок доходів державного бюджету. З економічної точки зору витрати на В.- п. к. є чистими витратами суспільства, які негативно впливають на […]...
- Аграрно-промисловий комплекс (АПК) Аграрно-промисловий комплекс (АПК) – сукупність галузей народного господарства, зайнятих виробництвом, переробкою, зберіганням і доставкою до споживача сільськогосподарської продукції. АПК об’єднує такі основні сфери: 1) виробництво засобів виробництва для сільського господарства та його виробничого обслуговування; 2) власне сільське господарство; 3) заготівлю, переробку, зберігання, транспортування і збут сільськогосподарської продукції. До першої сфери АПК входять галузі і підприємства, […]...
- ВІДПОВІДІ ДО ВПРАВ І ЗАВДАНЬ ДЛЯ САМОПЕРЕВІРКИ ВІДПОВІДІ ДО ВПРАВ І ЗАВДАНЬ ДЛЯ САМОПЕРЕВІРКИ Розділ 1 “Фізика як природнича наука. Методи наукового пізнання” № 1. 3. Механічне; теплове; світлове. № 2. 1. Так. 3. Ні. 4. 1∙107; 5∙103; 2,5∙103; 4∙102∙ 5. 5 млн молекул. 6. Діаметр молекул не менший ніж 1 нм. № 3. 1. Дослід Ньютона; перо та молоток впали на […]...
- ПРИРОДНО-ТЕРИТОРІАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС Екологія – охорона природи ПРИРОДНО-ТЕРИТОРІАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС – див. Комплекс природно-територіальний....
- Паливно-енергетичний комплекс Розділ 1. ЗАГАЛЬНА ЕКОНОМІКО-ГЕОГРАФІЧНА ХАРАКТЕРИСТИКА СВІТУ ТЕМА 8. ГАЛУЗЕВИЙ СКЛАД СВІТОВОГО ГОСПОДАРСТВА § 41. Паливно-енергетичний комплекс Сукупність усіх видів енергетичних ресурсів і підприємств з їхнього видобутку, виробництва, транспортування, перетворення й використання з метою забезпечення споживачів різними видами енергії утворює паливно-енергетичний комплекс (ПЕК). Підсистемами ПЕК є електроенергетика, газо-, нафто-, вуглеспоживання, ядерна енергетика (мал. 81). Від розвитку […]...
- Площа прямокутника. Розв’язування задач і вправ Урок № 54 Тема. Площа прямокутника. Розв’язування задач і вправ Мета. Вдосконалювати уміння учнів розв’язувати задачі на визначення площі прямокутника і квадрата. Розвивати логічне мислення і культуру математичної мови і записів. Виховувати інтерес до математики, самостійність, взаємодовіру. Обладнання: лінійка, транспортир, таблиці, кольорова крейда. Форми роботи: дидактична гра, “Геометричний пошук”. Очікуваний результат: Після цього уроку учні […]...
- ВІДПОВІДІ ДО ЗАДАЧ І ВПРАВ ВІДПОВІДІ ДО ЗАДАЧ І ВПРАВ 3. Грім, веселка. 10. 13 см3. 15. Завдяки дифузії. 18. При вищій температурі дифузія відбувається швидше. 21. Об’єм; швидкість; об’єм; швидкість; температура. 24. 37. 30. Вода малостислива. 31. За рахунок дифузії ми відчуваємо запах газу. 33. Ні. Збільшується. 34. У воді розчиняється фарба. 35. Ні. 37. Механічним; тілом; рівномірним; однакові. […]...
- ПРОМИСЛОВІСТЬ. ПАЛИВНО-ЕНЕРГЕТИЧНИЙ КОМПЛЕКС Розділ 1 Загальна економіко-географічна характеристика світу ТЕМА 4 СВІТОВЕ ГОСПОДАРСТВО § 16. ПРОМИСЛОВІСТЬ. ПАЛИВНО-ЕНЕРГЕТИЧНИЙ КОМПЛЕКС Загальна характеристика промисловості світу. Промисловість є провідною галуззю виробничої сфери. Хоча в ній нині працює тільки близько 20 % економічно активного населення, промисловість має високі темпи зростання і виробляє величезний асортимент продукції для господарства та споживання населення. Розрізняють добувну промисловість, […]...
- Господарство і національний господарський комплекс Розділ 3 ГОСПОДАРСТВО Тема 1 ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА ГОСПОДАРСТВА УКРАЇНИ Ми з вами живемо у світі, в якому постійно виробляють, розподіляють і споживають різноманітні матеріальні блага (товари), а також надають усілякі послуги, наприклад освітні, культурні, медичні, транспортні та інші. Усі ці процеси і явища складають господарство – особливу сферу життя суспільства. Саме в цій темі йдеться […]...
- Паливно-енергетичний комплекс України Паливно-енергетичний комплекс України – група споріднених і взаємопов’язаних базових галузей країни, які виробляють енергоносії і доводять їх до споживачів. До складу П.-е. к. У. входять паливна (в т. ч. кам’яно – та буровугільна, нафто – і газовидобувна, торф’яна та нафтопереробна) та енергетична промисловість (теплові електростанції, гідроелектростанції, АЕС, гідравлічні станції та електромережне господарство). У нафто – […]...
- Прикладна фізична підготовка: гімнастичні вправи ПРИКЛАДНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ТЕМА: ГІМНАСТИКА § 22. Прикладна фізична підготовка: гімнастичні вправи Комплексні вправи Розучування і тренування першого комплексу вільних вправ, комплексної силової вправи і вправи на спритність. Заняття з гімнастики спрямовані на розвиток та удосконалення окремих груп м’язів. До числа вправ для м’язів усього тіла належать комплекси вільних вправ № 1 і № 2, […]...
- Learn to talk about the secrets of plant life Unit 6 Nature Araund Us 6.3 Learn to talk about the secrets of plant life Word Box Phrase Box Communication Box To participate Soil Seed To sprinkle To harvest weed crop – window garden – windowsill – to take turns – to plant lettuce/radish/carrot seeds – to give a sense of pride and discipline I’ve […]...
- Раціональні числа; порівняння, додавання та віднімання. Розв’язування вправ Урок № 7 8 Тема. Раціональні числа; порівняння, додавання Та віднімання. Розв’язування вправ Мета: підготувати учнів до виконання тематичної контрольної роботи. Тип уроку: узагальнення та систематизація знань, умінь і навичок. Хід уроку I. Перевірка домашнього завдання @ Якщо на попередньому уроці не встигли зробити, то на початку цього уроку ми проводимо тестову роботу (з теми […]...
- КОЛО, КРУГ ТА ЇХ ЕЛЕМЕНТИ. ЦЕНТР КОЛА (круга), РАДІУС, ДІАМЕТР. ПОБУДОВА КОЛА. РОЗВ’ЯЗУВАННЯ ВПРАВ І ЗАДАЧ НА ВИВЧЕНІ ВИПАДКИ АРИФМЕТИЧНИХ ДІЙ АРИФМЕТИЧНІ ДІЇ МНОЖЕННЯ ТА ДІЛЕННЯ (продовження) Урок 68. КОЛО, КРУГ ТА ЇХ ЕЛЕМЕНТИ. ЦЕНТР КОЛА (круга), РАДІУС, ДІАМЕТР. ПОБУДОВА КОЛА. РОЗВ’ЯЗУВАННЯ ВПРАВ І ЗАДАЧ НА ВИВЧЕНІ ВИПАДКИ АРИФМЕТИЧНИХ ДІЙ Мета: ознайомити учнів із кругом і колом; навчати відрізняти круг і коло; вчити працювати з циркулем; формувати вміння розв’язувати приклади і задачі на вивчені випадки арифметичних […]...
- Транспортно-дорожній комплекс – РОЗМІЩЕННЯ АВТОТРАНСПОРТНОГО КОМПЛЕКСУ ПО РЕГІОНАХ УКРАЇНИ Загальний курс транспорту РОЗДІЛ 5 АВТОМОБІЛЬНИЙ ТРАНСПОРТ 5.2. РОЗМІЩЕННЯ АВТОТРАНСПОРТНОГО КОМПЛЕКСУ ПО РЕГІОНАХ УКРАЇНИ Транспортно-дорожній комплекс Транспортно-дорожній комплекс Придніпровського економічного району представлений залізничним, автомобільним, авіаційним, річковим, морським та трубопровідним видами транспорту. Транспортна мережа має 23,3 тис. км автомобільних доріг, у тому числі 22,2 тис. км з твердим покриттям та 3487 км експлуатаційної довжини залізничних шляхів. […]...
- РОЗВ’ЯЗУВАННЯ ВПРАВ І ЗАДАЧ НА ЗАСТОСУВАННЯ ТАБЛИЦІ ДІЛЕННЯ НА 3. ЗНАХОДЖЕННЯ ПЕРИМЕТРА ПРЯМОКУТНИКА Мета: повторити і закріпити таблиці множення й ділення чисел 2 і 3; формувати вміння знаходити периметр прямокутника; розвивати творчі здібності; виховувати самостійність. Хід уроку І. ОРГАНІЗАЦІЙНИЙ МОМЕНТ II. АКТУАЛІЗАЦІЯ ОПОРНИХ ЗНАНЬ 1. Перевірка домашнього завдання (с. 114, завдання 681; 682) Завдання 681 – Прочитайте записані вирази та їх значення. Завдання 682 – Скільки робочих днів […]...
- Розв’язування вправ на всі дії зі звичайними та десятковими дробами Розділ 2 Звичайні дроби §19. Розв’язування вправ на всі дії зі звичайними та десятковими дробами 460. (Усно) Збільши на кожне із чисел: 461. (Усно) Зменши на кожне із чисел: 462. Запиши звичайним нескоротним дробом: 1) 0,13; 2) 0,2; 3) 1,5; 4) 1 %; 5) 7 %; 6) 40 %. 463. (Усно) Збільши у 2 рази […]...
- Розв’язування задач і вправ на додавання і віднімання дробів з однаковими знаменниками Урок № 6 Тема. Розв’язування задач і вправ на додавання і віднімання дробів з однаковими знаменниками Мета уроку. Відпрацьовувати і вдосконалювати навички розв’язування завдань. Що передбачають виконання дій додавання і віднімання дробів з однаковими знаменниками. Розвивати культуру математичної мови та записів. Виховувати здібності до математики. Тип уроку: застосування навичок і вмінь. Обладнання: картки із завданнями, […]...
- Розв’язування вправ і задач Урок № 33 Тема. Розв’язування вправ і задач Мета уроку: Формувати вміння учнів ділити натуральні числа, розв’язувати задачі і вправи на ділення та вправи на повторення. Розвивати самостійність. Хід уроку І. Повторення матеріалу. Всі ви знаєте, що означає а : b, на основі цих знань, закінчіть речення-твердження: 1. Частка при діленні числа 132 на число […]...
- Розв’язування задач і вправ Урок № 30 Тема. Розв’язування задач і вправ Мета. Продовжувати формувати навички розв’язування задач і вправ на використання правил множення десяткових дробів. Хід уроку І. Фронтальна перевірка домашнього завдання 1) Відтворити № 1324(б) на дошці. 2) Пояснити розв’язування задачі № 1326 ІІ. Актуалізація опорних знань Усний рахунок: 0,25×4; 8×0,125; 0,2×0,5; 32,7×0,1; 7,25×100; 12+0,25×4; 0,25×7+0,25×3. ІІІ. […]...
- Відповіді та вказівки до вправ Відповіді та вказівки до вправ Розділ 1 23. 1) 9890; 2) 10 008. 24. 72. 41. 1), 3) Ні; 2), 4) так. 61. 1) 1002; 2) 1035; 3) 1020; 4) 1020. 62. 1020; 1320; 1620; 1920; 1125; 1425; 1725. 77. 1), 2), 3) Ні. 78. 1), 2), Ні. 79. 1), 2), 3) Складеним. 89. 5 […]...